بلندی میز اطو ، برای هرکس باید تا حدود کمر باشد . کمی بلند تر ، بهتر از کوتاه بودن آن است . اول روی میز نایلون پهن کنید تا اگر آب روی میز ریخت آنرا خراب نکند . روی نایلون پتوی سفت مانند پتوهای سربازی قدیمی پهن کنید . روی پتو هم  دو لا پارچه کتان سفید بیاندازید . وسط سیم اطو را با بوسیله کش به محلی در بالا ببندید تا سیم اطوی شما از بالا بیاید و مزاحم اطوکاری شما نشود . خودتان محل آنرا تنظیم کنید . اگر میز مخصوص اطوکاری ندارید با این ترتیب میتوانید از میز نهار خوری استفاده کنید . در این حال بهتر است یا با وسایلی میز را بالا بیاورید و یا روی صندلی بنشینید . ورزش ، خصوصاً ورزشهای مخصوص کمر و گردن را فراموش نکنید . از ورزش گفتم اضافه کنم که بهترین زمان برای ورزش پا و زانو  ، بعد از بیدار شدن از خواب ، و در همان رختخواب است . زیرا بعد از ورزش آن ، پا بهتر وزن بدن را تحمل میکند .  موفق باشید